秋季怎样预防高血压?

2023-11-07

高血压是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类的健康。高血压的定义是在未用降压药物的情况下，同一天三次或三次以上测量收缩压＞140mmHg或舒张压＞90mmHg。

高血压发生的原因，除了与遗传、年龄、性别有关外，还与以下因素有关：

1、肥胖与超重：肥胖与超重者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。随着体重的增加，高血压患病率也在增高。

2、高盐饮食：每人每天摄入食盐增加2克，收缩压及舒张压分别升高2mmHg、1mmHg。

3、长期过量饮酒，喝酒有可能导致血压波动，增加靶器官损伤的风险，包括动脉硬化、斑块形成、肾功能受损等。

4、血糖：血糖对高血压有较大的影响，高血压也会影响到血糖，二者之间相互影响。首先，高血压也可引起全身动脉粥样硬化，也可能引起胰腺动脉硬化，影响胰腺的供血，故而影响胰岛素的分泌，引起血糖升高。

5、运动过度或者运动不足：剧烈运动、危险作业、工作过度繁忙、紧张劳累、性生活过度等均可使血压升高；缺乏运动或者经常坐着工作的人血压也容易升高。

6、精神因素：情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等均可使血压骤然升高。

7、环境因素：拥挤、噪音、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高。特别是秋天到来之后，气温下降，机体受到气温下降的刺激，交感神经兴奋，血管收缩，心脏发射出来的血液阻力增加，易导致秋天血压升高。

8、其他因素：治疗不规则，用药不按时或忘记服药是造成血压波动较大的主要原因，脂肪酸、氨基酸与高血压也有一定关系。

高血压的危害

1、高血压是中风最重要的危险因素：高血压常诱发脑出血、脑血栓、脑梗塞，其中80%的脑出血是由高血压引起。

2、高血压是冠心病和心肌梗塞发生的主要危险因素：高血压可并发冠心病，血压升高常诱发心绞痛，是引起急性心肌梗塞或病人突然死亡的“元凶”。

3、高血压是并发肾功能不全的重要原因。

4、高血压常并发眼底病变：可以造成视力减退或失明。

5、高血压合并糖尿病危险更大：高血压合并糖尿病可成倍增加心血管病发生的危险性。

6、高血压与血脂异常并存时，可加速动脉粥样硬化的发生和发展，从而引起冠心病或脑梗塞。

高血压的预防：

1、注意保暖，进入秋季之后，天气逐渐转凉，高血压患者如果不注意保暖，让自己暴露于冷空气中，很容易刺激血管收缩导致血压骤然升高。因此，高血压患者平时要根据气候的变化及时添加衣服，尤其是保护好头部和脚部。同时还要注意室内外的温差。

2、及时调整降压药的剂量：秋冬季节由于血管收缩，血液变的粘稠，血压也会相对升高。如果患者还按之前的剂量服药，很可能使血压无法控制到理想水平。如果血压有明显的波动或不适，应及时地就医咨询，调整药物剂量。

3、调节饮食习惯，注意合理饮食：到了秋冬季节许多人有进补的习惯，尤其是喜食一些温补类的食物，如羊肉、狗肉、人参等。而高血压患者在秋季饮食上应均衡、清淡，适当增加蔬菜水果的摄入，多吃芹菜、木耳、胡萝卜、菠菜、黄瓜、西红柿、南瓜、洋葱等。减少食用高盐、高脂、高糖的食物。同时饮食要细嚼慢咽，不宜暴饮暴食，还要注意增加膳食纤维的摄入。

4、戒烟限酒：长期吸烟和喝酒会造成机体交感神经和肾素-血管紧张素-醛固酮系统激活，导致血压升高，因此，戒烟限酒可以缓解血管压力，一定程度上辅助降血压。

5、坚持适量的运动、适度的锻炼：运动对于控制血压有很大帮助，许多患者到了秋冬季，由于气温下降，就会减少出门。适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等对于控制高血压有很大的帮助。同时要避免过量的运动，否则出汗过多会导致血液粘稠度增加，使血压升高。

6、保持情绪平和，管理心理健康：秋冬季节天气干燥，情绪也容易发生波动，对于高血压患者，一定要控制自己的情绪，避免过激，如果经常生气或者紧张、兴奋，很容易导致血压突然升高，增加并发症的风险。另外秋季也是人们容易感到孤独、忧愁和焦虑的季节，高血压患者需保持积极乐观的心态。可以通过与家人、亲朋好友的交流，多参加一些社交活动，寻求心理支持。此外还可以听音乐、读书、练字、写日记等方法放松身，以减轻压力和调节情绪。

7、定期检查：高血压患者需要定期地体检，包括测量血压、检查心脏功能、肾功能、血脂、血糖等。定期检查有助于早发现问题并及时处理，控制血压在合理范围内。

总之控制高血压，一定要消除抵触情绪，按时服药，规律作息，健康生活，科学就医，合理用药。

供稿：李萍