健康科普 治未病科 2025第01期:春天干燥便秘患者吃什么食物比较好

2025-02-17

一年之计在于·春

随着春日暖阳逐渐驱散冬日的寒意，大地复苏，万物焕发出勃勃生机。在这个美好的季节里，却有不少人却被肠道问题所困扰。一般来说，健康人群每天基本会排便 1～2 次，可实际上，人们的排便次数差异较大。许多人常常遭遇大便干燥、便秘等难题，一旦被这些问题缠上，腹部胀痛、口臭等不适症状也会接踵而至。值得注意的是，在一年四季中，便秘情况发生最多的季节恰恰就是春天。

为什么春季很容易发生便秘呢？

春季时节，随着白昼渐长，气温逐渐回升，尤其是到了中午，暖意更为明显。与此同时，空气也变得相对干燥。在这样的环境下，人体的津液容易过度耗损，进而出现缺水的状况。若长期缺水，肠道便会变得干涩，大便中的水分也会不断被吸收，致使大便变得愈发干硬，难以排出。久而久之，便秘就找上门来了。这便是春季容易引发便秘的重要原因。

对于普通人而言，适当增加水分摄入，有助于补充身体所需水分，缓解肠道干燥。那么除了多喝水之外，在春季还有哪些食物可以有效缓解便秘呢？让我们一起来了解一下。

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一、瓜类蔬菜

1、菠菜：菠菜含有钙、铁和多种维生素，可以及时补充机体缺乏的营养物质，通常春天干燥， 人体出现缺水情况，胃肠道增加对食物中水分的吸收，导致大便干燥、不易排出。而菠菜含有大量纤维素，一方面可以在肠道内吸收水分，避免大便干燥，另一方面可以刺激肠道，增加肠道蠕动，帮助排便，从而防止便秘。

2、雪梨：春天干燥，空气湿度低，容易导致呼吸道干燥、瘙痒，引发咳嗽、咳痰等不适，也会导致肠道干燥、蠕动功能下降。此时可以适当多吃新鲜的雪梨，其水分较充足，可以缓解口腔、咽喉、大肠缺水的症状，而且雪梨有润肺清燥、止咳化痰的作用，可以缓解咳嗽、咳痰等不适。还有增加肠道水分、促进排出大便的作用。

3、柚子：春天干燥容易使机体便秘，而柚子中富含膳食纤维，且营养价值高，含有大量维生素，可以促进胃肠道蠕动，避免大便干燥，从而预防便秘，对身体有一定好处。

4、芒果：芒果含有蛋白质、碳水化合物和多种维生素，可以补充身体所需的营养物质，芒果还含有大量的膳食纤维，春天干燥时吃芒果可以促进肠道运动，从而预防便秘。

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二、薯类

薯类较为常见的有红薯，紫薯，山药，芋头等，红薯当中含有丰富的膳食纤维，可以有效地促进大便的松散，加快大便更好地排出，减少便秘的发生。

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三、其他食物

春天干燥也可以吃蜂蜜、薏苡仁、猕猴桃、芹菜、蜂蜜含有果糖、葡萄糖等成分，可以补充能量，适当吃蜂蜜还可以滋润咽喉，避免春天干燥使咽喉黏膜过分干燥导致咳嗽、咳痰等。薏苡仁含有丰富的营养物质，如碳水化合物、膳食纤维等，春天干燥时适量进食，不仅可以刺激胃肠道蠕动，避免便秘，还可以为机体补充能量，对身体有一定好处。若经过饮食调理后症状未得到明显缓解，可到正规医院通过洗肠缓解症状并就诊，明确是否存在器质性疾病，痔疮、肛裂、肠梗阻等疾病，以免延误病情而造成严重的后果。

 供稿：朱桂霞 孙建伟