科学防癌、健康生活

2025-04-03

郑州市大肠肛门病医院公共卫生科根据医疗应急司、国家卫生健康委办公厅关于开展2025年全国肿瘤防治宣传周活动的通知，结合本院情况开展宣传活动。

科学防癌和健康生活是降低癌症风险的重要途径。以下是一些关键建议，帮助您通过科学的方式预防癌症并保持健康生活方式：

01科学防癌的核心措施

1.远离致癌因素

●戒烟并避免二手烟（烟草与至少15种癌症相关）

●限制酒精摄入（男性≤2份/天，女性≤1份/天）

●避免过度日晒（使用SPF30+防晒霜）

2.饮食防癌原则

●多吃植物性食物：每日≥400g非淀粉类蔬菜水果

●限制红肉（每周<500g），避免加工肉制品

●选择全谷物代替精制谷物

●减少高盐食品（每日盐摄入<5g）

3.控制体重与代谢

●保持BMI在18.5-23.9之间（亚洲标准）

●腰围控制：男性<90cm，女性<85cm

4.疫苗接种

●HPV疫苗（预防宫颈癌等）

●乙肝疫苗（预防肝癌）

02健康生活方式实践

1.规律运动

每周150分钟中等强度有氧运动（如快走）、肌肉训练

2.睡眠管理

保证7-9小时优质睡眠、避免熬夜（褪黑素具有抗癌作用）

3.环境防护

居家通风减少氡气暴露、使用空气净化器（针对PM2.5）、选择环保装修材料

03

早期筛查建议（根据年龄）

●肺癌：50岁以上吸烟者建议低剂量CT

●乳腺癌：40岁起乳腺超声/钼靶检查

●结直肠癌：45岁起肠镜筛查

●肝癌：高危人群每6个月超声+AFP检测

04心理健康管理

1.长期压力会使皮质醇水平升高30-50%，影响免疫功能

2.建议每日正念冥想10-15分钟

3.保持社交联系可降低抑郁风险40%

05特别提醒

1.警惕「癌症信号」：

●持续3周以上不明原因疼痛

●非刻意体重下降（半年内>10%）

●异常出血或分泌物

2.避免防癌误区：

●超级食物不能替代整体饮食模式

●基因检测不能预测所有癌症

●排毒产品无科学依据

世界癌症研究基金会指出，通过生活方式改变可预防30-50%的癌症。建议每年做一次全面体检，并根据个人风险因素制定个性化防癌方案。

记住：防癌不是完全避免癌症，而是显著降低风险并实现早诊早治。健康的生活方式不仅能防癌，还能同时预防心血管疾病、糖尿病等多种慢性病，实现多重健康收益。

本文为公益性科普文章，仅用于普及健康养生知识。

提高公民健康素养。