冬季养生，重在“冬藏”

2021-12-22

       冬至节气过后，我们还要经历小寒、大寒这几个节气才能等到立春的到来，而这段时间正好是一年中气候最寒冷的时节。此时阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，而人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。

      《黄帝内经》中提出“藏象学说”这一理论。书中有一古话曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰气坼，毋扰于阳。”意思是到了冬季，万物开始凋零，天气寒冷，世界冰封下，大自然里的万物到了开始闭藏的季节，所以，为了顺应大自然的发展，在冬季人类也要藏养体内的阳气，滋养五脏六腑，日常养生必不可少。

      藏养先“养肾”，中医古典中记载，冬季是“藏养”的好时节，所以冬季养生的根本是“藏而勿泄”。中医中，人体内的所有阳气都来源于肾脏，肾脏是先天之本。在冬季寒气最容易侵袭伤害肾脏，从而伤及人体的根本。由此，冬季养生最为重要的便是先养肾。

      肾脏在我们人体的后背上，对应腰部的位置，所以在冬季，一定要注意后背不被寒气侵袭。如果背部被冷气寒气入侵，就会伤及到肾脏，从而导致人体阳气也会因此受损。日常生活中，我们不仅不能使背部受到寒气的侵蚀，同时也要经常性地多晒晒太阳，以补充身体内的“阳气”。

除此之外，还有一些日常习惯，可用于生活的养护。

1. 饮食需进补：中医讲究药膳，其实论其根本，就是一日三餐，五谷杂粮，蔬菜水果。有句俗语说：三九补一冬，来年无病痛。也就对应冬季藏养的观念，就是在冬天进补，在体内储存能量，滋养五脏六腑。

2.早睡和晚起：中医上，根据大自然的变化，在冬季提倡早睡晚起的作息时间。因为在冬季昼短夜长，夜越深，寒气越重，所以要早睡，减少室外活动；同时比起其他季节，太阳升起的时间也会延后，在太阳升起后起床，寒气会少些，这样寒邪侵体的几率就会少一些。

3.适宜的运动：冬季要持之以恒的进行锻炼，但应避免在大风、大寒中锻炼。要遵循自然的规律，让身体处于合适的温度，尤其是清晨，寒冷刺激会引起人体血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病发生，因此老年人最好把晨练放在太阳出来之后进行。在冬季的时候也可以在室内做一些锻炼，比如室内羽毛球、室内瑜伽等等。

4.保持愉悦的心情：冬季天气干燥，要保持心情愉悦。做到平心静气，避免急躁烦心，保持开心的精神状态。

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