肠道里的 “隐形守护者”：肠道菌群如何掌控你的健康？

2025-04-30

你的肠道里，藏着一个由数万亿微生物组成的 “隐形世界”。它们与你的健康息息相关 —— 从消化食物到抵御疾病，从调节情绪到影响体重，肠道菌群堪称人体的 “第二基因组”。2018年1月份，《Nature》、《Science》均用肠道菌群相关研究作为新年第一期的封面主题！同月，《Nature》又发了一期！多篇论文连发，高度肯定了肠道菌群对靶向疾病治疗的重要作用。今天，就带大家深入了解这些 “肠道居民” 的奥秘！

01肠道菌群分类

肠道菌群是栖息在我们肠道内的微生物群落，根据功能和特性，大致可分为三类：

生理性优势菌：如双歧杆菌、乳酸菌，是健康的 “忠诚卫士”，能调节肠道环境、增强免疫力；

致病菌：例如大肠杆菌、葡萄球菌，大量繁殖时会引发炎症、感染；

过路菌：像肠球菌，在肠道平衡时安分守己，失衡时可能 “倒戈” 成为健康隐患。

02肠道菌群与人体共生，互利互惠

肠道菌群与人体并非简单的 “寄居关系”，而是互利共生的 “命运共同体”：

助力消化吸收：菌群能分解人体无法消化的膳食纤维，转化为短链脂肪酸，为身体供能；

合成关键营养：维生素 K、部分 B 族维生素，以及一些氨基酸，都离不开菌群的 “辛勤劳作”；

构筑免疫防线：菌群通过识别和抵御外来病原体，帮助人体建立强大的免疫屏障；

调节代谢与情绪：近年研究发现，肠道菌群甚至能影响体重管理和情绪调节，堪称健康的 “幕后推手”！

03菌群失衡的 “连锁反应”

当饮食习惯不良（如高糖高脂饮食）、滥用抗生素、压力过大或长期熬夜时，肠道菌群的平衡就会被打破。有害菌趁机大量繁殖，中性菌 “叛变”，进而引发一系列健康问题。可以说，肠道菌群是人体健康的 “晴雨表”，微小的失衡都可能成为疾病的导火索。：

肠道不适：腹泻、便秘、腹胀、消化不良；

全身影响：肥胖、糖尿病、自身免疫疾病，甚至抑郁、焦虑等情绪障碍。

04益生菌纠正菌群紊乱

益生菌能产生乳酸、醋酸等酸性物质，抑制肠内腐败菌的生长，平衡肠道的PH值。也能通过营养物质的竞争使得有害菌难以生存和繁殖。益生菌可以通过占据肠道壁良好黏附，竞争性排除有害细菌，来保证与天然免疫系统相关的肠道内优化菌群平衡。例如：对于因肠道功能紊乱而便秘的患者可用枯草类有益菌，腹泻患者可用双歧类有益菌，针对性治疗，效果更显著。

肠道菌群虽 “小”，却关乎全身健康。从今天起，不妨通过合理饮食（如多吃膳食纤维、发酵食品）、减少抗生素滥用，为肠道菌群打造良好的生存环境。必要时，也可在医生指导下补充益生菌，让这些 “健康守护者” 重新为你保驾护航！

供稿：大肠内科李泽隆

本文为公益性科普文章，仅用于普及健康养生知识。

提高公民健康素养。